Izsakam līdzjūtību visiem, kurus ir skārusi traģēdija Zolitūdē!

Sestdien (23.novembrī) un svētdien (24.novembrī) no 10:00 līdz 18:00 Krīžu un konsultāciju centrā “Skalbes” Kungu ielā 34 ir iespēja saņemt psiholoģisko atbalstu. Atsaucoties uz daudzskaitlīgiem telefona zvaniem, sniedzam īsu pārskatu par to, ko darīt, lai palīdzētu nelaimē nonākušajiem.

 IETEIKUMI TUVINIEKIEM UN DRAUGIEM – Ko darīt?

  •      Atceries, ka Tava tuvinieka izjūtas ir normālas reakcijas uz smagu stresa situāciju
  •      Atļauj savam tuviniekam justies slikti un runāt par to.
  •      Uzmanīgi klausies.
  •      Pavadie vairāk laika ar šo cilvēku.
  •      Piedāvā savu klātbūtni un uzklausi, pat ja viņš nav lūdzis palīdzību.
  •      Apliecini, ka viņš ir drošībā.
  •      Palīdzi viņam ikdienas darbos.
  •      Ļauj viņam pabūt vienam kādu brīdi.
  •      Neuzņem personiski viņa dusmas un citas jūtas.
  •      Saki, ka Tev ir žēl, ka tā ir noticis, un Tu gribi viņam palīdzēt.

10 lietas, ko TEIKT sērojošam cilvēkam

  •  Man ļoti žēl par tavu zaudējumu.
  • Es gribētu, lai man būtu īstie vārdi, ko pateikt.
  • Es nezinu kā Tu jūties, bet esmu šeit, lai palīdzētu kā varu.
  • Es domāju par Tevi un tavu mīļoto cilvēku.
  • Manas mīļākās atmiņas par viņu ir … (pazīstamam)
  • Es vienmēr esmu telefona zvana attālumā.
  • Mums katram ir vajadzīga palīdzība tādos brīžos kā šis. Es esmu te, tavā rīcībā.
  • Es esmu tepat, ja agrāk vai vēlāk Tev ko ievajadzētos.
  • Apskauj sērojošo tā vietā, lai kaut ko teiktu.
  • Nesaki neko, esi vienkārši klātesošs.
  • Uzklausiet visu, ko saka cilvēks, ļaujiet viņam raudāt un stāstīt.

 10 lietas, ko NETEIKT sērojošam cilvēkam

  •  Viss būs labi! (cilvēks piedzīvo tik smagas izjūtas šobrīd, ka runa par nākotni viņu vēl vairāk sāpina)
  • Viņš vismaz nodzīvoja garu dzīvi, daudzi taču mirst tik jauni.
  • Viņš tagad ir labākā vietā.
  • Viņš pats to izraisīja.
  • Visam ir savi iemesli.
  • Viņš tāpat būtu nomiris.
  • Tev taču ir vēl viens bērns.
  • Viņš bija tik labs, ka viņu paņēma.
  • Es zinu kā Tu jūties.
  • Viņš bija izdarījis visu, kas bija jāizdara un pienāca laiks aiziet.
  • Esi stiprs!

 Atbalsta sniegšana bērnam

  •  Klausīties bērna teiktajā!
  • Pieņemiet bērna emocijas: „Es saprotu, ka Tu jūties bēdīgs/dusmīgs/šokā/nobijies”
  • Esiet klāt bērnam, apskaujiet viņu.
  • Paziņojot faktu par nāvi, lietojiet vārdus „nāve”, „ir mirusi”, nevis „aizmigusi”, „aizgājusi”, „aizbraucis” u.tml. Mazāki bērni visu uztver burtiski un var sākt baidīties gulēt, pastaigāties utt. “Man tev jāpasaka kaut kas ļoti bēdīgs. Vakar/šodien nomira …….”
  • Atbildiet uz bērna jautājumiem godīgi, viņam saprotamā valodā.
  • Nestāstiet bērnam šausminošās detaļas.
  • Dodiet bērnam drošības izjūtu, ka Jūs ar viņu būsiet un, ka Jums nekas nedraud, jo pēc tuvinieku zaudējuma bērniem var attīstīties bailes pazaudēt citus radiniekus/tuviniekus/draugus vai nomirt pašam.
  • Ja bērns pirms tuvinieka nāves bija sastrīdējies ar šo cilvēku, ir svarīgi kliedēt bērna iedomāto vainas izjūtu, ka viņš ar saviem vārdiem vai darbiem ir nodarījis pāri.
  • Par bērna dalību bērēs ir jālemj individuāli. Ja bērnam ir bail doties uz bērēm un tiek izlemts, ka viņš tajās nepiedalīsies ir svarīgi izveidot savu atvadīšanās rituālu no mīļotā cilvēka. Savukārt, ja bērns ies uz bērēm ir svarīgi izstāstīt kādā veidā tas notiek.

 

IETEIKUMI CILVĒKIEM STRESA SITUĀCIJĀ – Ko darīt?

  •      Runā vairāk ar citiem cilvēkiem par notikušo.
  •      Atpūsties vairāk nekā parasti.
  •      Atceries, ka tavas izjūtas ir normālas reakcijas uz smagu stresa situāciju
  •      Atļauj sev justies slikti un runā par to ar citiem.
  •      Nekautrējies lūgt palīdzību (Krīzes tālrunis „Skalbes” pieaugušaiem 67222922, 27722292, Uzticības tālrunis bērniem 116111).
  •      Dari to, kas tev patīk un to, kas palīdz justies labāk.
  •      Uzturi ierasto dienas režīmu, cik tas ir iespējams.
  •      Ēd sabalansētu un regulāru uzturu, pat ja tev negribas.
  •      Samazini alkohola patēriņu.
  •      Samazini sāls, cukura, kofeīna daudzumu uzturā.
  •      Palielini augļu, dārzeņu daudzumu ēdienkartē.
  •      Vingro, vairāk kusties fiziski.
  •      Raksti dienasgrāmatu, zīmē, raksti dzejoļus, vēstules.
  •      Pielieto relaksācijas vingrinājumus.