|
||||||
Что делать, если...
... Ты переживаешь потерю Каждому из нас в жизни иногда приходится терять то, что для нас важно, что занимает существенную часть в нашем мире. Это могут быть милые вещи, это может быть работа или здоровье, это могут быть мечты или иллюзии. Но тяжелее всего мы переживаем потерю тогда, когда приходится терять близкого, любимого человека. Потеря может быть временной, пока меняются отношения (развод) или навсегда (смерть), она может быть реальной или мнимой, физической или психологической – в любом случае человек, переживая потерю, чувствует горе. Горе – это процесс, с помощью которого человек работает с болью потери, постепенно обретая потерянное равновесие в своей жизни. Переживать горе потери – это необходимость, а не признак слабости. Через горе человек находит способ, как «сосуществовать» с потерей, как к ней приспособиться. Хотя горе переживают в основном как грусть, печаль о потерянном, всё же оно связано и с такими эмоциями как страх, гнев, стыд и чувство вины. Горе, переживая смерть близкого человека - сложный и долгий процесс. Условно его можно разделить на такие этапы: • Первые 48 часов. В первые часы или дни после потери человек может почувствовать сильный шок и отказаться поверить в произошедшее. Эмоционально это иногда выражается как страх потерять и других близких людей, а также, как страх самому погибнуть физически (умереть) или психически (сойти с ума). • Первая неделя. Необходимость организовывать похороны и заниматься другими организаторскими делами может занять все мысли, и потеря переживается автоматически. Человек может чувствовать себя эмоционально и (или) физически ослабленным. • 2 – 5 неделя. В это время человек обычно чувствует себя покинутым семьёй и друзьями, потому что после похорон все вернулись к своим повседневным обязанностям. • 6 – 12 неделя. На этой стадии проходят последствия шока и осознаётся вся реальность потери. Переживаемые эмоции могут быть самыми разными, человек во власти потери, и ему может быть сложно себя контролировать. Возможны сильные изменения в режиме сна, панический страх, необъяснимые приступы плача, общая усталость и слабость, резкие перепады настроения, невозможность концентрироваться и нарушения памяти, перемены в сексуальной активности, повышенное желание говорить об умершем, необходимость в уединении. • 3 – 4 месяц. Человек становится легко раздражимым, намного хуже переносит любую фрустрацию (недовольство, сталкиваясь с препятствиями). Возможны выражения гнева и в словах, и физически. Могут возрасти жалобы на физическое здоровье, из за подавленности имунной системы человек особенно подвержен инфекциям и простудам. • 6 месяцев. Начинается депрессия. Тяжесть переживаемого снижается, но эмоции не пропадают. Годовщины, дни рождения, праздники особенно тяжелы, они сопровождаются депрессией. • 12 месяцев. Первая годовщина со дня потери человека может быть травматична, но она может быть и переломным моментом в переживании потери – это зависит от пережитого в первый год. • 18 – 24 месяц. Боль потери становится более стерпимой, человек потихоньку возвращается к потерянному равновесию, к предыдущей жизни. В это время человек «эмоционально прощается» с умершим, осознавая, что забыть потерянного человека невозможно, но нет больше необходимости наполнять всю свою жизнь болью от потери. Конечно, такое деление и на стадии, и на время ориентировочно – каждый своё горе переживает индивидуально, и часто справедливо выражение «время всё лечит». Но, если у Вас, переживая горе, возникает ощущение, что Вы «застряли» в каком-то из этапов, а также, если Вас мучает: слишком затянувшееся горе (в течение многих лет); сильная депрессия, сопровождающаяся бессонницей, самообвинениями, самоуничижением, напряжением; мысли о самоубийстве, желание со всем покончить и снова быть вместе с умершим; резкие перемены в отношениях с другими людьми, выраженная раздражительность, снижение социальной активности, всё увеличивающееся желание уединения; длительная враждебность, направленая на конкретных людей; это может свидетельствовать о том, что не удаётся справиться своими силами, и стоит искать помощь психолога. Преодолеть боль потери может помочь следующее: • Примите свою боль – это может потребовать много времени, но нужно быть настойчивым. • Выражайте свои чувства – не прячьте отчаяния, плачьте, если хочется; смейтесь, если хочется – не надо игнорировать свои эмоциональные потребности! • Следите за своим здоровьем – в пределах своих возможностей хорошо ешьте, так как Вашему телу после переживаний нужна энергия. Не вредите себе и окружающим, пренебрегая своим здоровьем. • Уравновешивайте работу и отдых, но сохраняйте привычные ритуалы[b] – еженедельная тренировка или любое другое привычное занятие поможет Вам легче принять болезненные жизненные перемены. • [b]Будьте терпеливым с собой – Вашему уму, телу и душе нужны и время, и усилие, чтобы оправиться от пережитой потери. • Делитесь болью от потери с друзьями – если Вы молчите, то не даёте друзьям возможности Вас выслушать и поделиться чувствами, так Вы можете подвергнуть себя ещё большей отчуждённости и одиночеству. • Можно искать успокоения в религии – хотя Вы можете с упрёком спрашивать: «Как Бог мог допустить это?», горе – духовный поиск. Религия может стать опорой в преодолении боли. • Помогайте другим – помогая другим людям, у которых тоже горе, Вы учитесь лучше относиться к ним и лучше понимать свои чувства. К тому же, это может дать Вам опору и новых друзей. • Примите решение снова начать жизнь – это решение может не реализоваться в одно мгновение, но всё же продолжайте старания адаптироваться снова и найти свою новую идентичность. |
||||||
|
